跳绳减肥应注意科学方法

跳绳减肥应注意科学方法

跳绳增强身体各项机能，还能塑形减脂，而且操作简单，方寸之地就能满足锻炼的需求。然而再好的运动也要讲究方式方法，如果锻炼不当，反受其害。

近日，在江苏省中医院骨伤科运动损伤专家门诊，袁滨副主任医师就相继接诊了多位因跳绳或运动不当而造成关节损伤的患者，其中一位患者张女士甚至发生了小腿骨折。

袁滨介绍，患者张女士今年40岁出头，体型微胖。就诊时主诉小腿前下三分之一的位置有疼痛，平时偶尔走路还好，如果超过2000步，或者上下楼梯比较多，小腿疼痛就会比较明显。但休息一个晚上，疼痛有所减轻。这样的情况已经反复持续了两个多星期。

在追问病史后得知，张女士在陪孩子练习跳绳时，她也忍不住陪跳了三天，当时跳完还好，但是过了一两天后，小腿就开始出现疼痛，此后逐渐加重。

运动损伤与体重超标密切相关

根据临床经验，袁滨考虑张女士腿疼很有可能与跳绳有关，于是建议她做核磁共振检查。检查结果显示小腿骨有一条清晰可见的裂纹，也就是骨折线。诊断为应力性骨折，也叫作疲劳骨折。

我一次也就跳200多个，运动量并不算太大，怎么就骨折了？张女士觉得不可思议。

这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。袁滨说。

身体质量指数BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和健康与否的重要标准。根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI若高于22.9便属于过重。张女士身高1.60米，体重65千克，BMI数值为25.39，体重已超标，其膝、踝关节所承受的压力本身就高于正常体重人群，再加上跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，而且张女士已经很久没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过了骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

如果骨挫伤发生在膝关节，一般休息治疗两三个月都能好，但小腿中下段血供较差，发生疲劳性骨折愈合也相对困难。我们科去年就接诊了一例类似的病例，前后治疗了6个多月才痊愈。袁斌介绍。

袁滨建议张女士在日常生活中减少活动，每天尽量少走路，尽量扶拐行走，减少负重；服用中西药对症治疗，可内服外敷，后期配合康复治疗。一个月复查一次磁共振，观察骨挫伤的情况，如果还是难以愈合，最后可能要进行微创手术干预。

跳绳减肥尤应注意科学方法

运动健身的人越来越多，不少人纷纷打卡挑战跳绳减肥。袁滨表示，跳绳是有氧运动，可有效燃脂，增强肌耐力，同时能让呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。但长期不运动又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重，容易产生健康安全隐患，尤其是跳绳时对下肢骨骼的冲击力比较大，稍有不慎就会造成运动性损伤。体重超标者如果想要通过运动减肥，应注意做好各方面准备事项，并且要注意循序渐进，讲究科学的方式方法。

首先，应调整饮食习惯，通过良好的饮食习惯先减轻一定的体重。

其次，在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的负荷冲击。

当体重恢复到正常的BMI范围之后，可以考虑跳跃类的运动方式。但也不要操之过急，别拿起绳子直接运动，可以先试着每天做一定数量的踮脚提踵运动，以后再逐渐增加每天跳绳的数量。

最后，还是提醒广大的运动爱好者以及想通过运动来减肥的朋友，运动是为了健康，请注意安全有效、多元化的运动方式，把运动风险降到最低。

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