预防心血管疾病有6种对策

预防心血管疾病有6种对策

在现代化社会的发展中，人们的生活质量在不断提升，心血管疾病的发病率越来越高，对人类的生命造成了一定的威胁。

如今我国老龄化程度日益严重，在健康指导不完善、不科学的基础上，随着年龄的增长，血管的老化，且老年人的生活、饮食习惯较差，导致老年人心血管发病率逐年上升。

研究表明，通过分析88例老年心血管患者的实际情况发现，影响老年心血管患者的危险因素很多，主要有吸烟、酗酒、熬夜、易怒等。

因此，在这个饮食较为不规律的饮食习惯、生活习惯上，怎样预防心血管疾病很重要！尤其是过了45岁后，更应该注意养护身体的健康。

日常生活中，预防心脑血管疾病的方法如下：

对策1、合理的饮食

1、多吃豆制品

大豆中含有丰富的磷脂，有益于血管、身体的健康，能够有效预防心脑血管疾病。

2、多补充膳食纤维

膳食纤维具有降低胆固醇浓度的作用，还能够有效帮助身体排出垃圾毒素。

膳食纤维较高的食物：粗杂粮、干豆类、海带、蔬菜、香菇、木耳、大蒜、芹菜等。

3、减少脂肪、胆固醇的摄取量

脂肪的摄入量每天尽量少于30克，尽量避免食用胆固醇含量过高的食物，比如：猪脑、脊髓、蛋黄、贝壳、鱿鱼等食物。

对策2、养成良好的生活习惯

1、戒烟限酒

戒烟限酒有助于帮助身体代谢血脂，从而导致血脂的升高。

2、每天运动半个小时以上

运动有助于帮助身体排出垃圾毒素，有助于血液的循环。运动建议多慢运动，不可过量运动。

每次运动不少于30分钟，每周坚持5天以上。

3、保持心情的放松

精神处于紧张、激动的状态，或者是失眠、过度劳累，亦或者是焦虑、抑郁等都可能导致身体脂质代谢发生紊乱。

对策3、积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

比如：甲状腺功能减退、糖尿病、肾病综合症、红斑狼疮等，均不利于血脂的代谢。

对策四：少服用干扰体内血脂代谢的药物

对策五：定期进行体检

45岁以上的中老年人、有高脂血症家族史的人、肥胖者、高度精神紧张的人等都属于高血脂高发人群，建议每年检查一次血脂指标。

对策六：深呼吸，放松心情

最大限度的张大嘴巴，同时深吸一口气，闭气的时候将气体突出，一次做20次即可。

能有效帮助脑部的血管增加弹性，改善脑部的血液循环，有助于预防心脑血管疾病。

以上六种对策，帮你应对心脑血管疾病，你还不赶紧学起来，养护血管的健康，就是保护自己身体的健康欧！

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