夏季养生，如何“吃”、“住”、“行”

夏季养生，如何吃、住、行

夏季天气炎热，容易沾染湿邪、损伤阳气，从养生的角度，预防夏季自然因素可能对人体造成的伤害。吃、住、行是我们面对自然三个重要环节，规避湿邪，保护阳气，可以达到冬病夏治的目的。

1.如何吃？

吃主要要达到防治和进补的目的。

（1）防治疾病的食物

大蒜有抗病菌作用，适当吃大蒜可以预防肠道感染。

生姜具有温里药效，吃生姜可以去湿温阳。

苦瓜味苦、性寒，能清热泻火；因含较多脂蛋白，能增强人体免疫力；还可补益元气，还有补肾壮阳的功效。但不可过食，脾胃虚寒及腹痛、腹泻者忌食。

下季常喝绿豆汤可以清热解毒，谚语道：夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

（2）补

夏季进补，注意多进食碱性食物。食物的酸碱性取决于食物中含矿物质的种类及含量。

碱性食物包括新鲜蔬菜、水果及鲜榨汁，它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，非常值得夏季多多进食。

下季随排汗，钾排泄增加。夏季补钾多吃海带和紫菜。

2.如何住？

（1）居住环境要避免潮湿

《黄帝内经》提出：伤于湿者，下先受之。人受到湿邪侵袭多从下部开始，如下肢溃疡、脚气、妇女带下、下指关节痛等。

下雨绵绵，如感受湿邪可出现倦怠、身重、嗜睡等，严重可伤及脾阳，水谷不化。

（2）夏季天气炎热应适当晚睡（11点左右），早起（6点左右），应适当午睡（1小时左右）。

（3）夏季睡眠不能贪凉

不赤身睡，尽量不睡空调觉，不睡湿地，不在不卫生、受蚊虫叮咬的地方睡觉，避免因凉、湿及虫害致病。

3.如何行？

这里的行主要是指健身锻炼。

夏季锻炼主要讲究一个轻字，运动过量因出汗过多而损伤阳气。锻炼时间40分钟左右，可以步行的方式运动，避开阳光下户外运动，及时补充水分。夏季比较好的运动还有游泳、瑜伽、太极等。

TAG标签：