4种食物可多吃,越老越要补充
4种食物可多吃,越老越要补充
时间流逝不可逆转,人到了一定的年龄以后,身体内部的各项机能也会逐渐衰退,尤其是到了50岁后,衰老的速度更会加快,人们也将这一阶段称之为断崖式衰老。
01年过50岁后,为什么会断崖式衰老?
虽然,断崖式衰老听起来有些夸张,不过经历过的人也都能够感受到身体明显的变化。
特别是女性在进入到更年期以后,体内的雌性激素分泌量减少,这也导致身体很多部位的状况大不如前,比如明显的记忆力减退、皮肤长出皱纹、脱发掉发、经常腰酸背痛等等。
除此以外,身体很多器官功能也都会大不如前,骨骼的骨密度也会下降,这是就连正常的活动也都会出现一些变化,比如,走不了多久就会感觉到腿疼腰酸,这时也一定要注意关节的保护,预防关节炎的发生。
很多人为了能够预防衰老,都会想到适当的增加体育运动,但是对于年过50岁的人来说,即使每天进行运动,也不一定能够保证身体的完全康健,不过,适当的运动也可以帮助增强身体的抵抗力,若是在这时再增加有益于身体健康的食物,帮助机体补充充足的营养,那么,对延缓衰老或许更能够起到事半功倍的效果。
02提醒:4种食物可多吃,越老越要补充
绿色蔬菜
过了50岁以后,在饮食上尽量保持清淡,多吃绿色的蔬菜,首先绿色的叶子里面大部分都含有丰富的维生素K,而这种物质刚好能够促进钙吸收,不管是年轻人还是中老年人,都需要保护骨质,预防骨质疏松;
绿色蔬菜的叶子中还含有丰富的钾和镁,这些物质对于血液的控制以及个案心病发作率的降低,都有很好的功效,可以有效地降低心血管疾病发生的几率;
对于视力不好的中老年人来说,绿色蔬菜更是福音,其中含有大量的有益元素,都可以起到保护眼睛健康以及缓解视力问题的效果;
如今快节奏的生活导致很多人都面临着巨大压力,多吃绿色蔬菜也能够帮助缓解,尤其是绿叶里面的某些元素更可以起到提高睡眠质量的作用;
绿叶蔬菜促进排毒的作用也非常突出,某些含量多的物质也能够帮助促进肠道的蠕动,从而加快杂质的排出,起到解毒的效果。
坚果
坚果中含有丰富的蛋白质,氨基酸,维生素以及多种矿物元素,这些物质不仅能够帮助人体提供所必需的营养,更有着补脑强,是降低血脂的功效。
研究证明,每天食用适当的坚果能够有效的降低女性二型糖尿病的风险,并且结果中含有丰富的维生素,氨基酸等成分,可以清除体内的自由基,以达到延缓衰老的目的。
拥有这些效果最具代表性的坚果,有花生,核桃,松子,榛子等。
维生素D
既然提到了钙,那么也应该适当地补充维生素D,如今虽然人们有补钙的意识,但是维生素D是需要帮助钙进入人体后被吸收的关键,也就是说维生素可以帮助人体更好地去吸收和利用钙元素,同时有效的改善骨骼健康。
那么想要补充维生素D在生活中我们可以吃哪些食物呢?
鸡蛋,黄油,植物油,奶酪制品,全脂牛奶等等这些食物中都含有丰富的维生素D。
除此以外,维生素D的主要来源是太阳紫外线也可以刺激人体合成更多的维生素D,从而促进钙的吸收,没事时,可以通过多晒晒太阳来补充维生素D。
鱼肉
虽然说对于很多老年人来说都不提倡多吃肉,但是鱼肉中的蛋白质含量非常多,并且也适合各个年龄阶段的人,所以年过50岁以后,可以通过多吃鱼肉来补充体内的营养。
吃鱼肉有助于调节身体中的油脂分泌,还能够预防紫外线对皮肤的危害,保护胶原蛋白,从而呵护肌肤,延缓衰老。
鱼肉中还能够为人体提供一定的脂肪酸,有效的降低出现心源猝死的几率。
其实,衰老并不是到了这个年龄段才出现的,延缓衰老也不要等到衰老的来临后再开始,健康面前无小事,希望大家都能够认真对待生活中的每一个细节。
不知道你是如何延缓衰老的呢?可以在评论区留言给大家!
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