4种食物可多吃，越老越要补充

4种食物可多吃，越老越要补充

时间流逝不可逆转，人到了一定的年龄以后，身体内部的各项机能也会逐渐衰退，尤其是到了50岁后，衰老的速度更会加快，人们也将这一阶段称之为断崖式衰老。

01年过50岁后，为什么会断崖式衰老？

虽然，断崖式衰老听起来有些夸张，不过经历过的人也都能够感受到身体明显的变化。

特别是女性在进入到更年期以后，体内的雌性激素分泌量减少，这也导致身体很多部位的状况大不如前，比如明显的记忆力减退、皮肤长出皱纹、脱发掉发、经常腰酸背痛等等。

除此以外，身体很多器官功能也都会大不如前，骨骼的骨密度也会下降，这是就连正常的活动也都会出现一些变化，比如，走不了多久就会感觉到腿疼腰酸，这时也一定要注意关节的保护，预防关节炎的发生。

很多人为了能够预防衰老，都会想到适当的增加体育运动，但是对于年过50岁的人来说，即使每天进行运动，也不一定能够保证身体的完全康健，不过，适当的运动也可以帮助增强身体的抵抗力，若是在这时再增加有益于身体健康的食物，帮助机体补充充足的营养，那么，对延缓衰老或许更能够起到事半功倍的效果。

02提醒：4种食物可多吃，越老越要补充

绿色蔬菜

过了50岁以后，在饮食上尽量保持清淡，多吃绿色的蔬菜，首先绿色的叶子里面大部分都含有丰富的维生素K，而这种物质刚好能够促进钙吸收，不管是年轻人还是中老年人，都需要保护骨质，预防骨质疏松；

绿色蔬菜的叶子中还含有丰富的钾和镁，这些物质对于血液的控制以及个案心病发作率的降低，都有很好的功效，可以有效地降低心血管疾病发生的几率；

对于视力不好的中老年人来说，绿色蔬菜更是福音，其中含有大量的有益元素，都可以起到保护眼睛健康以及缓解视力问题的效果；

如今快节奏的生活导致很多人都面临着巨大压力，多吃绿色蔬菜也能够帮助缓解，尤其是绿叶里面的某些元素更可以起到提高睡眠质量的作用；

绿叶蔬菜促进排毒的作用也非常突出，某些含量多的物质也能够帮助促进肠道的蠕动，从而加快杂质的排出，起到解毒的效果。

坚果

坚果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素以及多种矿物元素，这些物质不仅能够帮助人体提供所必需的营养，更有着补脑强，是降低血脂的功效。

研究证明，每天食用适当的坚果能够有效的降低女性二型糖尿病的风险，并且结果中含有丰富的维生素，氨基酸等成分，可以清除体内的自由基，以达到延缓衰老的目的。

拥有这些效果最具代表性的坚果，有花生，核桃，松子，榛子等。

维生素D

既然提到了钙，那么也应该适当地补充维生素D，如今虽然人们有补钙的意识，但是维生素D是需要帮助钙进入人体后被吸收的关键，也就是说维生素可以帮助人体更好地去吸收和利用钙元素，同时有效的改善骨骼健康。

那么想要补充维生素D在生活中我们可以吃哪些食物呢？

鸡蛋，黄油，植物油，奶酪制品，全脂牛奶等等这些食物中都含有丰富的维生素D。

除此以外，维生素D的主要来源是太阳紫外线也可以刺激人体合成更多的维生素D，从而促进钙的吸收，没事时，可以通过多晒晒太阳来补充维生素D。

鱼肉

虽然说对于很多老年人来说都不提倡多吃肉，但是鱼肉中的蛋白质含量非常多，并且也适合各个年龄阶段的人，所以年过50岁以后，可以通过多吃鱼肉来补充体内的营养。

吃鱼肉有助于调节身体中的油脂分泌，还能够预防紫外线对皮肤的危害，保护胶原蛋白，从而呵护肌肤，延缓衰老。

鱼肉中还能够为人体提供一定的脂肪酸，有效的降低出现心源猝死的几率。

其实，衰老并不是到了这个年龄段才出现的，延缓衰老也不要等到衰老的来临后再开始，健康面前无小事，希望大家都能够认真对待生活中的每一个细节。

不知道你是如何延缓衰老的呢？可以在评论区留言给大家！

TAG标签：