养生10件事让你健康年轻一辈子

养生10件事让你健康年轻一辈子1.少量多餐1天吃56餐，1餐不要超过350卡，可以帮助你稳定血糖，同时也不会很容易就嘴馋或饮食过量2.多吃大豆大豆中丰富的营养能帮助40岁以上的女性对抗疾病，每天至少摄取25g大豆蛋白，可以免于心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭。日常养生10件事让你健康年轻一辈子3.戒除睡前吃宵夜的习惯人体在夜晚时，消化的功能较差，所以如果你在睡前2小时内进食，会让你消化不良或心脏不适。另外，为了避免消化不良，请在睡前不要喝酒、或含咖啡因的饮料、吃甜点。吃完饭后，请站起来走一走，不要马上就窝在舒服的沙发上动都不动。日常养生10件事让你健康年轻一辈子4.多保护你的心脏这个时期是得到心血管疾病的高危险群，所以你必须加倍注意脂肪和胆固醇的摄取。专家建议，脂肪的摄取量最好不要超过每天摄取热量的30%，而饱和脂肪酸的摄取不要超过总热量的10%。5.小心甲状腺失调40岁以上的人是甲状腺失调的高危险群，而懒洋洋的不想动，就是初期的症状。如果有一段时间，会毫无理由的昏睡、没有力气，这种情形如果超过3个星期，请赶快就医检查。日常养生10件事让你健康年轻一辈子6.再增加15分钟的有氧运动把1次45分钟的有氧运动，增加为60分钟，可以燃烧更多的热量和脂肪，让你更轻易的维持窈窕。建议你，做点中强度的运动！什么是中强度的运动？一边运动，一边还能交谈，同时要达到6075%的目标心跳率喔！7.每天伸展肌肉和关节这时肌肉会渐渐失去柔软度，关节也会逐渐僵硬，很容易受伤。每天早晚各做1次全身性的伸展运动，伸展时每个部位都要持续20秒以上。8.每月1次乳房自我检测在月经结束后1周内，要做乳房自我检查，从40岁开始，每23年要接受1次X光乳房摄影，以预防乳癌的发生。9.12年做1次全身健康检查40岁以上的女性最好每12年就做1次彻底的全身检查，糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等，都是检测的重点。10.永保年轻之心爱美的女性，常无法接受自己渐渐变老的事实，但当老化袭来时，你应该对自己更好，随时保持1颗年轻的心，多和小孩、年轻人谈天，常常上街逛逛，或看看展览，参与一些社区的活动，都是让你返老还童的好方法喔！

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